肉粽那肥美的五花肉、蛋黃、花生等豐富餡料的讓人想到不禁垂涎三尺。但你知道這樣的一顆肉粽居然要700卡嗎！？

以一餐吃兩顆，吃下多少熱量你知道嗎？加上疫情只能待在家，不能出門運動、健身，該如何健康又有效的消耗熱量呢？

一餐吃2顆肉粽，疫情期間好難瘦！

一顆內餡豐富的肉粽居然要700卡熱量！正常人一餐吃2顆，端午3天連假因為疫情升溫，沒事在家天天吃，累積就會吃下12,600大卡熱量！相當於吃下16顆800卡熱量的便當！等於你這三天端午連假吃了5餐，天阿，這是什麼天文數字！

加上現在防疫期間，在家讓我們更加懶散，如何吃肉粽也能健康又不怕胖，下面3招一定要看，否則身材可能一去不復返。

第一招：避免油膩，健康飲食

大部分肉粽的餡料都是用油翻炒過，而許多人吃肉粽喜歡加甜辣醬、醬油等，這些都是造成一顆肉粽熱量太高的主要原因。

若你是自己包肉粽，可以採用低油的烹煮方式，把熱量高的糯米換成紫米、薏仁等穀類，五花肉及花生本身熱量就高，替換成青菜、菇類等營養蔬菜；大家都知道肉粽的靈魂來自甜辣醬，他是靈魂也是高熱量肥胖的殺手，想要健康吃肉粽，不要加醬可以減少許多負擔。

趁著防疫期間，在家沒事可以自己動手做，讓身體運動一下。

第二招：均衡飲食，切勿多吃

雖然端午節要應景，但可以不用這麼高頻率的吃肉粽，每天還是要攝取均勻的營養，除了肉粽外，要多攝取蔬果，每日應攝取5份蔬果，3份蔬菜（每份為煮熟後約半碗）及2份水果（每份約1個拳頭大小或1碗）。

第三招：防疫期間，居家運動

上述的少油、少糖及均衡飲食一定要搭配運動，你可以參考下列的運動了解熱量的消耗量：

❶ 游泳30分鐘可消耗300-500卡熱量

❷ 打羽球或桌球30分鐘約可消耗180卡熱量

❸ 跑步30分鐘5公里可消耗166卡熱量

❹ 走路30分鐘可消耗110卡熱量

❺ 搖呼拉圈30分鐘約可消耗80卡熱量

要消耗掉肚子裡的肉粽，持續性的規律運動，才是健康又好「瘦」的正解。

規律運動是指每週至少三天從事運動，每次30分鐘以上，運動強度達每分鐘心跳上130次以上。

不過防疫期間，最好不要進行戶外運動，避免提高感染風險，你可以在家透過「活力健美機」來替代戶外運動。

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