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子女們注意！別讓長輩肌肉萎縮就這麼做！

你家中有年邁長輩嗎？長輩的健康狀況你關心過嗎？行動不便導致肌肉萎縮怎麼辦？行動不便又該如何運動？

65歲高齡族群占台灣總人口16%！

根據國家發展委員會2020數據指出，全台高齡65歲以上族群已達16%，每6個人之中就有一位年長者，而隨著高齡所引發的併發症及疾病也會變多。

 

事實上，當邁入40歲之後，身體的代謝機能、肌肉將會逐漸退化，疾病也會慢慢浮現，雖然現代醫療發達，但國人在預防與健康保健上顯然做得不到位。加上現代人忙碌以及伴隨工作壓力，容易忽略健康保健的重要性…

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行動不便導致肌肉萎縮，你可以這麼做！

人活著就是要動，運動即是解藥

❶每天早晨暖身操

每天5~10分鐘的暖身操，幫助肌肉活化，避免造成運動傷害，畢竟老年人骨質較脆弱，摔不得也傷不得。

❷規律運動必堅持

基本以一周三次，每次30分鐘的規律進行運動，若是有強身健體需求，則可以把次數提升至一周五次。

❸以溫和運動為主

年長者適合溫和型的運動，如健走、伸展運動、太極拳、外丹功等在公園常看到的運動方式。

❹適度按摩與熱敷

對於部分行動不便的年長者，子女可以在每日固定的時間，比如沐浴過後或吃飽飯後，進行熱敷與按摩。

從年輕就該培養的觀念，照顧長輩由子女做起！

規律運動需要培養習慣，健康保健需要培養觀念

千萬不要認為年輕就能忽略運動和健康的重要性，等到老了可能已經來不及；培養正確的觀念，家中年長者也能生活得健康又自在，總不會有人希望下半生只能久臥病床或依靠輪椅行動吧？

 

延伸閱讀：坐著就能運動？懶人消耗熱量這麼做！！

 

若長輩無法主動式運動，那你可以讓長輩試試【被動式運動】

【主動式運動】是由身體的意願代動肢體，自主性的運動，如走路、跳舞、游泳、打球等等。

【被動式運動】不是由自己身體帶動，是藉由電子或機器的帶動來產生運動效果。早期因太空人在無重力狀態下，肌肉開始萎縮，骨質流失的健康問題無法解決，後由蘇聯科學家發明”全身垂直律動機”來訓練太空人，不久此發明也慢慢應用於其他醫療領域上。

 

而Masse 瑪謝更是在律動的技術研發上更上一層樓，研發出：

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