子女們注意!別讓長輩肌肉萎縮就這麼做!

你家中有年邁長輩嗎?長輩的健康狀況你關心過嗎?行動不便導致肌肉萎縮怎麼辦?行動不便又該如何運動?

65歲高齡族群占台灣總人口16%!

根據國家發展委員會2020數據指出,全台高齡65歲以上族群已達16%,每6個人之中就有一位年長者,而隨著高齡所引發的併發症及疾病也會變多。

 

事實上,當邁入40歲之後,身體的代謝機能、肌肉將會逐漸退化,疾病也會慢慢浮現,雖然現代醫療發達,但國人在預防與健康保健上顯然做得不到位。加上現代人忙碌以及伴隨工作壓力,容易忽略健康保健的重要性…

行動不便導致肌肉萎縮,你可以這麼做!

人活著就是要動,運動即是解藥

每天早晨暖身操

每天5~10分鐘的暖身操,幫助肌肉活化,避免造成運動傷害,畢竟老年人骨質較脆弱,摔不得也傷不得。

規律運動必堅持

基本以一周三次,每次30分鐘的規律進行運動,若是有強身健體需求,則可以把次數提升至一周五次。

以溫和運動為主

年長者適合溫和型的運動,如健走、伸展運動、太極拳、外丹功等在公園常看到的運動方式。

適度按摩與熱敷

對於部分行動不便的年長者,子女可以在每日固定的時間,比如沐浴過後或吃飽飯後,進行熱敷與按摩。

從年輕就該培養的觀念,照顧長輩由子女做起!

規律運動需要培養習慣,健康保健需要培養觀念

千萬不要認為年輕就能忽略運動和健康的重要性,等到老了可能已經來不及;培養正確的觀念,家中年長者也能生活得健康又自在,總不會有人希望下半生只能久臥病床或依靠輪椅行動吧?

 

延伸閱讀:坐著就能運動?懶人消耗熱量這麼做!!

 

若長輩無法主動式運動,那你可以讓長輩試試【被動式運動】

【主動式運動】是由身體的意願代動肢體,自主性的運動,如走路、跳舞、游泳、打球等等。

【被動式運動】不是由自己身體帶動,是藉由電子或機器的帶動來產生運動效果。早期因太空人在無重力狀態下,肌肉開始萎縮,骨質流失的健康問題無法解決,後由蘇聯科學家發明”全身垂直律動機”來訓練太空人,不久此發明也慢慢應用於其他醫療領域上。

 

而Masse 瑪謝更是在律動的技術研發上更上一層樓,研發出:

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